C-diploma
Gekleed zwemmen
1. Van de kant af met een koprol in het water ‘rollen’, daarna
– 15 seconde watertrappelen
– 30 seconde blijven drijven met bijvoorbeeld een plankje (HELP-houding)
– 50 meter (2 baantje) schoolslag met tussendoor 1x onder het vlot door en 1x over het vlot heen klimmen
– 50 meter (2 baantje) rugslag
In badkleding
1. In het water duiken en gelijk onderwater door het gat zwemmen wat op 9 meter afstand ligt
2. 100 meter (4 baantjes) schoolslag met 1x een koprol voorover en 1x een steekduik en gelijk erna 100 meter (4 baantjes) rugslag
3. In het water duiken (liefst een startduik) en gelijk 5 seconde uitdrijven op de buik (hoofd onderwater) als een potlood en daarna:
– klein stukje op de buik zwemmen om een nieuwe hap lucht te pakken
– 10 seconde op de buik drijven als een zeester met het hoofd onder water
4. Klaar hangen aan de rand en na afzet 5 seconde uitdrijven op de rug als een potlood en daarna:
– klein stukje zwemmen op de rug
– 20 seconde op de rug drijven als een zeester
– 5 meter verplaatsen met wrikken (benen gesloten bij elkaar en alleen de armen gebruiken om je te verplaatsen)
5. 15 meter borstcrawl (benen op en neer, armen over het water heen, zijwaartse ademhaling)
6. 15 meter rugcrawl (benen op en neer, armen gestrekt over het water heen, tempo in armen)
7. 30 seconde watertrappelen met gebruik van de armen en de benen en daarna 30 seconde watertrappelen met de benen stil (alleen armen gebruiken)